10 tipov na zvládnutie depresie

S príchodom jesenných dní dochádza k úbytku svetla a tepla, čo môže u niektorých ľudí zapríčiniť pochmúrnejšiu náladu. Každý z nás zažil dni, kedy sa cítil skleslo, pociťoval smútok a veľkú únavu. Zažiť takéto dni je v poriadku, problém nastáva ak nás pocity ovládnu a príznaky sa zhoršujú. Z hodín a dní sa stávajú týždne a neviete vyjsť z kruhu von. Depresia je jednou z najčastejších psychických porúch, kedy počet ľudí trpiacich depresiou sa celosvetovo zvyšuje.

Ako rozoznať, že depresia postihla vás alebo vášho blízkeho? 

Pociťujete:

• stratu záujmu, energie a radosti, ktorá je niekedy sprevádzaná úzkosťou
• zhoršenie nálady, najmä ráno
• celkovú únavu, nepokoj a podráždenosť
• poruchy sústredenia a neschopnosť rozhodovať sa
• pocity bezmocnosti a beznádeje
• zníženie chuti do jedla
• zmeny spánku – zvýšená spavosť, ale častejšie nespavosť
• stratu sebadôvery, vyhýbanie sa kontaktom s inými ľuďmi, uzatváranie sa do seba
• fyzické prejavy - bolesť na hrudníku, búšenie srdca, žalúdočná nevoľnosť, závraty, zápcha, poruchy menštruačného cyklu

Nepodceňujte uvedené príznaky, pokiaľ pretrvávajú dlhší čas.

Môžete skúsiť podporné opatrenia a aktivity:

1. Nalaďte sa pozitívne - nepoddajte sa vonkajším okolnostiam.
2. Nájdite si vhodné aktivity, ktoré vás budú tešiť, skúste vyjsť zo svojej samoty - zverte sa človeku, ktorý vám rozumie a bude vám oporou. Vyjdite medzi ľudí.
3. Určite si priority vo svojom živote, nájdite rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
4.  Nezabúdajte na fyzickú aktivitu – uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré napomáhajú k veselšej, optimistickejšej nálade a zároveň znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu. Pohyb si doprajte za každých okolností, fyzická aktivita totiž dokáže zmierniť nahromadené napätie.
5. Medziľudské vzťahy - udržujte zdravé vzťahy, utužujte staré priateľstvá a vytvárajte si nové. Konajte dobré skutky, naplnia vás radosťou.
6.  Majte dostatok spánku - minimálne 7 hodín. Ak nemôžete zaspať, netrápte sa tým - skúste si chvíľu čítať alebo počúvať obľúbené piesne.
7. Dodajte životu humor - nezostávajte príliš vážnymi. Humor má antistresový účinok. 
8. Ste často pod tlakom a cítite hnev? Nahromadené negatívne pocity sa následne môžu prejaviť aj na zhoršenom fyzickom stave. Nájdite si aktivitu, pri ktorej sa môžete uvoľniť.
9. Zamyslite sa nad svojím jedálničkom - spestrite ho.
10. Pokiaľ u vás alebo u vášho blízkeho pretrváva smutná, úzkostná nálada, strata záujmu a radosti, môže ísť o začínajúcu depresiu. Depresia sa dá liečiť. Ak si myslíte, že máte depresiu, vyhľadajte profesionálnu pomoc.

Všetky výživové doplnky na uvoľnenie stresu, zlepšenie nálady alebo ľahšie zaspávanie nájdete tu:  

Zdroj:

 https://vedanadosah.cvtisr.sk/zdravie/depresia-na-slovensku-potrebuje-viac-pozornosti/

https://dusevnezdravie.sk/depresia-hovorme-o-nej/

https://www.ruvzzvolen.sk/new002/index.php?option=com_content&view=article&id=21:rozne-z-pz&catid=17&showall=&limitstart=2&Itemid=207