Kvalitný spánok: Je naozaj dôležitý?
Spánok je nevyhnutný pre rozvoj človeka a najmä dieťaťa. Počas spánku mozog zažíva intenzívnu aktivitu, buduje základy toho, ako sa učíme a rastieme, vrátane rozvoja nášho správania, emócií a imunity. Zlý spánok v detstve bol spojený s problémami s kognitívnym výkonom, sociálnymi zručnosťami, obezitou a kvalitou života.
Známky únavy: chytanie uší, zívanie, šúchanie očí, sklenený pohľad, pokles aktivity, nervozita. Potreby spánku sa vekom menia. Kvalitný spánok je nepretržitý spánok v súlade s biologickým denným rytmom. Vhodným riešením u detí je zavedenie rituálov.
Rituál zobúdzania spočíva v nastavení približne rovnakých časov prebúdzania ráno.
- ráno jemne dieťa prebuďte milým hlasom a rovnakou frázou,
- v miestnosti urobte svetlo, aby telo vedelo, že ide o začiatok dňa,
- dajte dieťaťu chvíľku na prebudenie, usmejte sa.
Príprava na spánok je „spájacím“ mostom medzi aktívnym dianím počas dňa a pokojným prostredím počas spánku. Veľa detí netoleruje dobre, ak sa hra zastaví a mama ich dá hneď spať. Deti oveľa lepšie prijímajú, ak prechod na spánok je postupný.
Rituál zaspávania spočíva v ukladaní detí v rovnaký čas.
- teplý kúpeľ pred spaním upokojuje, jemná masáž,
- rovnaké gesto pred spaním - bozk, pohladenie,
- dobre vyvetraná miestnosť, ideálna teplota 18 - 20 °C,
- pozor na kofeín a cukor.
Ak bežné postupy nezaberajú
Mnohým rodičom pomohlo, keď vyskúšali aromaterapiu či reflexnú masáž chodidiel, ktorá bábätku pomôže upokojiť sa. Okrem toho môžete vyskúšať aj iných „pomocníkov“ v podobe relaxačnej hudby. Lekárnik má možnosť bez predpisu ponúknuť niektoré bylinné preparáty pre deti vo forme čajových zmesí, či bylinných sirupov pre ľahšie zaspávanie a pokojný spánok, obsahujúce extrakty z medovky, rumančeka, majoránky a materinej dúšky, ktoré navodzujú pocit uvoľnenia a relaxácie.
