Zatočte s nespavosťou pomocou liečivých rastlín

Viaceré liečivé rastliny sú vhodné pri liečbe krátkodobej miernej nespavosti alebo ako doplnok pri liečení nespavosti syntetickými liečivami po konzultácii s lekárom. Spomínané liečivé rastliny majú sedatívne a ukludňujúce účinky. Väčšinou nemajú závažné nežiaduce účinky, ako je to v prípade niektorých chemických liečiv (konkrétne benzodiazepínov). K rastlinným liečivám využiteľným pri liečbe nespavosti patria najmä vňať mučenky, kvet chmeľu, list medovky a koreň valeriány.

 Liečivé rastliny užívané pri nespavosti

Nespavosť je subjektívne vnímaný úbytok kvality alebo kvantity spánku, prípadne obidvoch, často sprevádzaná dôsledkami pri dennom bdení. Medzi najčastejšie prejavy nespavosti patria problémové zaspávanie, nedostatočné udržanie kontinuity spánku (časté prebúdzanie) alebo skoré ranné prebúdzanie. Pri správnej diagnostike nespavosti je potrebná dôkladná konzultácia s lekárom alebo lekárnikom, aby sa určila pravá príčina a dĺžka trvania nespavosti. Príčiny nespavosti môžu byť nadmerné stresové, pracovné preťaženie, častá konzumácia kofeínových nápojov či prípravkov, ale tiež strach, obavy, úzkosť, dlhodobý smútok až depresia, alebo starší vek, nepravidelný rytmus srdca, dýchacie problémy, alergie.

Ak je možné, treba odstrániť primárnu príčinu nespavosti, teda napr. obmedziť stres či prípravky s obsahom kofeínu. Pri ťažších formách stresu, či strachu, či iných psychických ťažkostiach je na mieste vyhľadať psychologického či psychiatrického odborníka.

V prípade ťažších a dlhotrvajúcich porúch spánku je potrebné navštíviť lekára, ktorý pravdepodobne predpíše lieky syntetického pôvodu, ktoré navodzujú spánok.

Pri ľahkých formách nespavosti niekedy stačí len zmena režimových opatrení, ako napríklad krátka psychohygiena pred plánovaným spánkom, uvoľnenie svalstva striedaním studenej a teplej sprchy, vyhnutiu sa ťažkých jedál či kofeínových nápojov aspoň dve hodiny pred spánkom, vybavenie kvalitným, pohodlným matracom a vankúšom, vyvetranie miestnosti pred plánovaným spánkom a podobne (1).

Rastlinné liečivá sú tiež vhodným prostriedkom pre liečenie či doplnkové liečenie nespavosti popri syntetických liekoch. Ak sa rastlinné prípravky používajú dlhšie ako dva týždne kontinuálne a nespavosť sa nezlepšuje, treba sa o ďalšej liečbe poradiť s lekárom. Oproti syntetickým liečivám majú rastlinné liečivá pri liečbe nespavosti niekoľko výhod, a to, že sú lacnejšie, zväčša majú miernejšie nežiaduce účinky a takmer sú nenávykové. Liečebné účinky viacerých rastlín pri nespavosti sú pomerne dobre preskúmané v predklinických či klinických štúdiách.

Aromaterapia

Niektoré silicové rastlinné drogy navodzujú spánok. Silica je zmes prchavých látok, je aromatická, v koncentrovanej forme dráždi kožu a sliznice, a je uložená v špeciálnych štruktúrach rastlinných pletív. Silice sa pomerne jednoducho izolujú z rastlinného materiálu, sú komerčne dostupné. Sú rozpustné v tukoch, teda sa dobre absorbujú kožou či nosnou sliznicou pri jej vdychovaní. Sedatívne pôsobiace silicové rastlinné drogy sa používajú buď ako súčasť arómaterapie alebo pitím ich záparov s horúcou vodou. Arómaterapia sa zaoberá účinkami izolovaných silíc na psychiku alebo fyzickú aktivitu ľudí, kedy sa tieto silice môžu inhalovať alebo aplikovať topicky na telo. Na kožu sa neaplikujú nikdy koncentrované silice, pretože majú dráždivý efekt, ale vmasírujú sa zriedené v rastlinných olejoch, alebo v mastnom základe, a to konkrétne na spánky na hlave, alebo na čelo, krk, zápästia a podobne (2). Vhodné sú napríklad silice levandule, medovky lekárskej, ale tiež kvetov jasmínu (Jasminum sambac; čeľaď: Oleaceae).

Rastliny

Kvet levandule úzkolistej (Lavandula angustifolia Mill.; čeľaď Lamiaceae) a listy medovky lekárskej (Melissa officinalis L., čeľaď: Lamiaceae) sa pijú vo forme záparu pre navodenie spánku a pre zmiernenie psychického stresu. Zápar z kvetov levandule je horký, naopak z medovkových listov je príjemne chutný. Medovka a levanduľa sú všeobecne málo toxické, no prípravky z nich sa neodporúčajú podávať deťom do 12 rokov a tehotným ženám pre nedostatok klinických informácií (3).

 

Žlté samičie súkvetie (šištice) liany chmeľu obyčajného (Humulus lupulus L., čeľaď Cannabaceae) má tiež preukázané sedatívne a hypnotické účinky a zmierňuje príznaky psychického stresu. Obsahuje špecifické látky humulón a lupulón a iné. Užíva sa vo forme záparu zo sušených kvetov. Tiež kvety chmeľu sú súčasťou receptúry varenia piva, ktoré mu dodávajú horkú chuť a sedatívne účinky. Neodporúča sa užívanie u detí, v tehotenstve. Niektoré obsahové látky chmeľových šištíc majú mierne estrogénové účinky, ktoré sú doteraz málo preskúmané (3).

Vňať mučenky pleťovej (Passiflora incarnata L.; čeľaď: Passifloraceae) je tiež súčasťou domácich polykomponentných čajových zmesí pri poruchách spánku, a pri slabších úzkostiach. Je to exotická liana pôvodne z tropických oblastí Severnej a Južnej Ameriky, Ázie a Austrálie. Liana s krásnymi, výraznými kvetmi sa udomácnila aj v subtropickom pásme Európy. Užívanie mučenky nesprevádzajú žiadne závažné nežiaduce účinky. Neodporúča sa jej používanie u detí a u tehotných  a dojčiacich žien. Mučenka môže potencovať krvácavosť, preto by ju nemali užívať pacienti, ktorí užívajú antikoagulačné liečivá alebo tiež nesteroidné antiflogistiká. Rod mučenka (Passiflora) má mnoho druhov. Passiflora edulis (mučenka jedlá) sa pestuje kvôli chutným bobuľovitým plodom, ktoré poznáme ako marakuje, tiež jej vňať má sedatívne účinky.

Účinky koreňa valeriány lekárskej (Valeriana officinalis L. s.l.; čeľaď: Valerianaceae) proti nespavosti a na zmiernenie slabšieho nervového napätia sa potvrdili v mnohých klinických štúdiách. Valeriána rastie bežne u nás na lúkach. Korene obsahujú špecifické látky valepotriáty. Vďaka silici má špecifickú arómu. Pri užívaní sa môžu objaviť nevoľnosť, brušné kŕče, bolesť hlavy a alergické reakcie. Nie sú známe liekové interakcie či kontraindikácie užívania koreňa valeriány okrem známej precitlivosti na ňu. Neodporúča sa užívať počas tehotenstva, laktácie ani deťom a dospievajúcim do 18 rokov.

Plody ovsa siateho (Avena sativa L., čeľaď Poaceae) zbierame v čase zrelosti a ich zápar alebo pochutina „ovsené vločky“ zmierňujú psychické napätie a navodzujú spánok. Obsahuje steroidné i triterpénové saponíny, flavonoidy, flavonolignány. Táto droga je bohatá na nutričné zložky ako polysacharidy, proteíny, lipidy s obsahom nenasýtených mastných kyselín, vitamíny skupiny B, minerálne látky. Nežiaduce účinky, kontraindikácie, interakcie pri vnútornom použití nie sú známe.

Čaj z rumančekových kvetov (Matricaria chamomilla, syn. Chamomilla recutita, čeľaď: Asteraceae) je dobre známe tradičné liečivo pre podpornú liečbu gastrointestinálnych ochorení, či zápalov na vnútorné aj vonkajšie použitie a tiež má potvrdený sedatívny účinok.  Inhalovanie silice kvetov rumančeka pôsobí protistresovo, čo bolo preukázané znížením stresového adrenokortikotropného hormónu v krvi. Sedatívne a hypnotické účinky rumančeka je potrebné overiť ďalšími štúdiami. Celkovo je užívanie kvetov rumančeka bezpečné aj pri dlhodobom používaní aj u detí či tehotných a dojčiacich žien, vyskytnúť sa však môžu alergické reakcie. 

 

 Všetky produkty, ktoré vám môžu pomôcť zatočiť s nespavosťou sú dostupné v kategórii: Spánok, stres, únava.

 

PharmDr. Ivana Šušaníková, PhD.

Lekáreň sv. Tadeáša,  Holubyho 41, Pezinok.

 

 

 

 

Subscribe

* indicates required
E-mail